[...] niewyobrażlnie piękną muskulature i wątpie by ów kulturysta był sprawny sportowcem... niewyobrażam sobie też robiąc mase ile bym musiał zjeść żeby "nadrobić" te kalorie które straciłem biegając, aeroby 2x na tydzień oczywiście można dla ruchu i lepszego samopoczucia (sam uczęszczam 2-3 na tydzień popływać na basen ale i tak niezbyt [...]
[...] posiłku, z rana więcej białka. Z szóstego bym wywalił ten kielon oliwy - kazeina sama w sobie już wolno się wchłania a oliwa jeszcze to spowolni... Do tego oliwa to też kalorie... Wiele osób myśli że oliwa to nie węgle więc się od niej nie tyje a to nie prawda. No i mamy wtedy dodatkowe spalanie tłuszczu w nocy bo do przetrawienia kazeiny [...]
a czy mogę nadrobić brakujące kalorie jakimś batonem albo innym rodzajem słodyczy?slodycze odpadaja, sa to puste kalorie, batony - owszem ale tylko proteinowea jaka będzie najlepsza metoda przyrządzania filetu z mintaja do szkoły?wsadzić go w kanapkę czy osobne puchy na rybkę ryz i surówkę a potem to mieszać ? zalezy od Ciebie, to kwestia [...]
Mówili licz kalorie.. mówili patrz w tabelki na opakowaniach.. ...ale zasada ograniczonego zaufania powinna występować nie tylko na drodze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e60cc5360be34d18b5218443309edda1.jpg UWAGA bardziej schudniemy jedząc 100g niż 50g (porcja 130g po ugotowaniu)! ...niskie IG robi robote! 8-) ps. Kasza gryczana z biedry (promocja [...]
[...] jestem. To, ze schudlam jest zwiazane w duzej mierze z tym ze moja tarczyca odzyla. Poza tym to sugerowanie sie zdjeciami z podsumowania to fikcja, odwadniania, niskie kalorie. Nie wteordze ze wygladalam na fotach zle, ale na codzien, gdzie woda sie zbeirala, a ja nei moglam kucnac, bo skore mi rozrywalo to rzeczywostsc, ktorej na fotach [...]
Bziu, czy liczysz kalorie? Czy masz ilość węgli które spożywasz? Bo po Twoich rozpiskach widać, że węglę występują w każdym posiłku ;-) możesz opisać jakiej zasady się trzymasz jeżeli chodzi o jedzenie :-) Masz tak piękną sylwetkę, tak się zmieniła w czasie, no po prostu podziwiam i się zastanawiam nieraz w jaki sposób, co robić ;-)
Miałem podobny problem ba ciągle mam ten problem ale nie odpuszczam sobie. Sciągnąłem dziennik posiłków vitalmax-a wyliczyłem kalorie i jedząc 5-6 posiłków dziennie + gainer w ciągu praktycznie 4 miechów ruszyła waga o +5kg. Wydaje mi sie, że u mnie dużym problemem był stres w pracy i nie regularne jedzenie. Teraz znów mam problem z ruszeniem wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sieeema, dzisiaj dzień pierwszy masóweczki. Jako, że akurat wypada nie treningowo, to pokrótce, startujemy z 3200kcal, obsewujemy, po czasie dodajemy. Białko:175 - 190g Tłuszcze:70 - 85g Węglowodany:420 - 470g Kalorie Ogółem:3200 Dzisiejsza szama: Musli z owocami, napój proteinowy, twarożek domowy, Ryż na mleku z owocami, w osobno polędwiczki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mnie niestety kilkukrotnie z drążków wyrzucano :D, ale wracam tak czy siak. Co do redu to mysle max miesiac jeszcze, bo kalorie są znośne, z głodem też sobie radzę, zalezy mi zeby caly brzuch odsłonić, a później jak wróci siłka, o boże nawet nie chce mysleć w jaką masę polece haha :D
[...] od ćwiczeń z regulaminu z pomocą butelek wody. Nie chcę kolejne lata balansować na granicy poprawnych wyników :( Chce schudnąć, bo to oznacza dla mnie powrót do zdrowia. Starałam się ustawić kaloryczność, ale coś tam pomieszało i wyszło mi 1600kcal, B 125g, WW 150g, T 55g, bo inaczej zjeżdżają mi kalorie do 1200kcal. Jakiś automat to wylicza...
[...] są suplementy. Tak w ogóle na temat T3 mam zdanie że nie warto tego brać na redukcji ponieważ u siebie zaobserwowałem: -brak energii do wszystkiego przez nadczynność -jak kalorie na 0 czy lekki minus to waga stoi -jeśli dam duży minus kalorii to waga leci ale po 2 tyg i tak stagnacja, T3 jak dla mnie jakoś cudownie nie napędza metabolizmu, [...]
[...] pożywienia uwzględniają ilość kalorii pochodzącą z niego już na etykietach swoich produktów, więc bez obawy. Błonnik według nomenklatury zawiera w jednym gramie około 2 kalorie. Podobnie jest w przypadku maltitolu, czy też ksylitolu. Kalorie z nich pochodzące są wliczane w dane na etykiecie. Na temat błonnika polecam poczytać więcej [...]
[...] dieta "h#j z nią" sugeruje wywalic smietnik z diety albo trzymac go w ryzach poprzez ustalenie w jaki dzien mozna "cheatować" trzymaj sie tez zasady ze kalorie z cheatow nie moga stanowic wiecej niz 10% ogółu jak zabraknie smieci to zrobi sie miejsce w brzuchu na prawdziwe zarcie klatka wymaga takiej samej regeneracji jak [...]
[...] zorganizować stopniowo więcej sprzętu do treningów domowych lub będziesz mogła chodzić na siłownię? Biorąc pod uwagę Twoje cele, dobrze dostosowany trening siłowy będzie niezbędny do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Zapisujesz co jesz w ciągu dnia / liczysz kalorie? Bo nie dałaś nam żadnych informacji na temat tego, jak wygląda Twoja dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale nie chodze w ogole glodny a kalorie zgadzaja sie przeciez? Chodze spac o 22.00, pije duzo wody, calkowite zero cukru no chyba ze jest to miod w niewielkiej ilosc. Zostalo mi do spalenia z 2-3cm w biodrach tylko ale niestety obecnie idzie to fatalnie bo wszystko stanelo razem z waga ale czuje sie idealnie :))
Antos chyba źle przeczytałeś :-) Napisałem, że siły mam na wszystko i nie jestem apatyczny. Kalorie tak nisko obciąłem dwa dni temu aby pociągnąć tak przez dwa tygodnie bo dłużej nie dam rady - wcześniej miałem 2100 to przy mojej wadze 77kg było w granicach rozsądku. Mi wystarczy jeden maks dwa dni aby organizm przyzwyczaił się do mniejszej [...]
Co to za pita? Samoróbna? Nie jedz produktów konserwowanych. Fasolę możesz spokojnie sama ugotować. Za dużo nabiału. Jedna, maksymalnie dwie porcje dziennie w góra dwóch posiłkach. Porcja to kubek (taki 200 g, nie ten wielki półlitrowy %-) ). Kalorie tniemy na redukcji jak dany bilans na nią nie pozwala. Kiedy pomiary kontrolne? Minął już [...]
Wiem, kalorie trzymam od dłuższego czasu po prostu raz poraz wrzucałem w kalorie jakieś śmieci np drożdzówkę resztę trzymałem sztywno teraz pula kalorii sie kurczy plus no skoki insuliny mi niepotrzebne wiec chciałem ją czymś zastąpić ale jak nie ma to się wytnie i tyle ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zanim siegniesz po suple, zobaczymy jak ma sie ta sprawa u ciebie tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie